Những sai lầm khiến tập gym không lên cơ

Ngày 09/05/2025

Việc thay đổi thể hình bằng cách tập gym luôn là đề tài thu hút được nhiều sự quan tâm từ các chị em phụ nữ lẫn nam giới. Tuy nhiên, bên cạnh những người tập luyện đạt được kết quả như ý muốn thì một số ít người gặp phải tình trạng tập gym không lên cơ. Để hiểu rõ hơn về những nguyên nhân dẫn đến sai lầm trong tập gym, bạn đọc đừng bỏ lỡ bài viết nhé.

1. Cung cấp calo không đủ

Mục tiêu của phần lớn các bài tập chính là đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, khi dung nạp không đủ hàm lượng calo sẽ khiến cơ thể tiêu hao cả nguồn calo dự trữ để phục vụ cho những hoạt động thông thường. Trong khi đó, nhiều người lại nhầm tưởng rằng việc ăn uống khắt khe sẽ giúp cơ thể giảm mỡ và nhanh chóng lên cơ. Thực tế, sự thiếu hụt calo cũng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình tập gym không lên cơ.

Để đảm bảo duy trì được sức khỏe tốt cũng như tập luyện hiệu quả, mọi người nên lưu ý cung cấp đủ calo cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo cách tính chính xác hàm lượng calo dung nạp trong mỗi bữa ăn để tránh tình trạng thiếu hoặc dư calo quá nhiều.

2. Tập luyện sai động tác

Việc tập luyện sai động tác không chỉ khiến cơ thể dễ bị gặp phải một số chấn thương mà còn gây ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập. Trong đó, tập không đúng form, sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân khiến việc tập luyện cơ không đạt được mục tiêu.

Việc thực hiện các bài tập gym không đúng cách sẽ không tác động đủ tới cơ bắp hay kể cả tác động sai nhóm cơ. Vì thế, mọi người nên lưu ý khi tập gym không nên cố gắng tập quá nhiều bài mà hãy tập chậm, tập đúng.

3. Tập luyện không có kế hoạch

Khi tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào bạn cũng nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể, nhất là gym. Việc tác động và xây dựng cơ không chỉ xuất phát từ những bài tập mà còn liên quan đến chế độ tập luyện của bạn.

Tóm lại, để tập xây dựng cơ bắp hiệu quả, các bạn nên xác định cho mình mục tiêu và kế hoạch tập luyện khoa học, phù hợp theo số buổi, số giờ cũng như số bài tập.

4. Giảm cân không khoa học

Nhiều người cho rằng chỉ cần giảm cân nhiều sẽ giúp cơ phát triển. Tuy nhiên, đối với những người tập gym thì mục tiêu tập luyện lâu dài chính là giúp cơ thể được khỏe mạnh, cơ bắp phát triển và săn chắc.

Để đảm bảo giảm cân nhưng vẫn đủ sức để tập luyện hợp lý thì trong mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần như tinh bột, Protein, vitamin và chất béo.

5. Xây dựng bài tập sai

Việc xây dựng bài tập sai cách cũng khiến tập gym không lên cơ. Trong đó, những sai lầm mà phần lớn mọi người thực mắc phải khi mới bắt đầu tập luyện gồm có:

5.1. Bỏ qua các bài tập giãn cơ

Giãn cơ trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải những chấn thương khi luyện tập. Đồng thời, giãn cơ sau khi tập luyện xong sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, nghỉ ngơi cũng như kích thích sự phát triển của các nhóm cơ.

5.2. Chỉ chú trọng các bài tập cơ

Khi lặp đi lặp lại nhiều lần một bài tập nào đó sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi và không còn kích thích cơ phát triển. Việc tập luyện không còn mang lại hiệu quả do cơ bắp không có sự thay đổi.

5.3. Chỉ tập các bài cardio

Các bài tập cardio chỉ giúp bạn tiêu hao hàm lượng calo dư thừa của cơ thể. Với mục tiêu tăng cơ, không nên tập quá nhiều cardio đặc biệt vào buổi sáng để tránh gây mệt mỏi.

Trên đây là một số chia sẻ xoay quanh các nguyên nhân khiến việc tập gym không lên cơ, hy vọng bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích để tập luyện hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện xây dựng vóc dáng, thể hình, các bạn đừng quên quan tâm đến sức khỏe của mình nhé.